Strength total body es una sesión de entrenamiento diseñada para trabajar y fortalecer todos los principales grupos musculares del cuerpo en un solo entrenamiento. Este tipo de clase busca equilibrar el desarrollo muscular y mejorar tanto la fuerza como la resistencia de forma integral.
Grupos musculares involucrados:
• Parte superior del cuerpo: Pectorales, dorsales, trapecios, deltoides, bíceps, tríceps.
• Parte inferior del cuerpo: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas.
• CORE: Abdominales, oblicuos y músculos estabilizadores de la espalda baja.
Características típicas de una clase:
1. Uso de pesas y equipamiento:
• Mancuernas, barras con discos, kettlebells o bandas de resistencia
2. Estructura:
• Calentamiento: Movimientos dinámicos para activar el cuerpo completo, como estiramientos activos y ejercicios de movilidad.
• Serie principal: Rutinas que combinan ejercicios para la parte superior, inferior y núcleo, realizados en series o circuitos.
• Vuelta a la calma: Estiramientos globales para reducir la tensión muscular y mejorar la recuperación.
3. Enfoque progresivo:
• Se aumenta gradualmente el peso, la intensidad, el tiempo bajo tensión o la complejidad de los ejercicios.
Beneficios:
• Mejora la fuerza y el equilibrio muscular general.
• Aumenta la funcionalidad y la resistencia en actividades diarias y deportivas.
• Permite trabajar de manera eficiente al combinar ejercicios que activan diferentes partes del cuerpo.
• Mejora la coordinación y quema un alto número de calorías al involucrar múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
Este tipo de clase es ideal para personas que buscan un entrenamiento completo y equilibrado en una sola sesión.
